Pisua galdu behar duzu urgentziaz? Tira, zeregina ez da erraza. Gainera, nutrizionistek ez dute gomendatzen pisua azkar galtzea: estresa ematen zaio gorputzari eta emaitza oso ezegonkorra da.
Hala ere, bizitzan egoera onean egon behar duzun egoerak daude. Eta noizean behin debekatutako "trikimailuak" erabil ditzakezu - gauza nagusia ez da gehiegikeriarik erabiltzea. Esan dezagun zehatzago nola pisua azkar galtzen eta horretarako zer sakrifikatu behar den.
Nola azkar pisua galtzen aste batean?
Zure gertaera garrantzitsua aste batean aurreikusita badago, larrialdi neurriak hartu beharko dituzu. Horien artean pisua galtzeko premiazko aukera ematen duten hainbat dieta zorrotz daude. Esate baterako, hauek aladarra, japoniarra, kefir dietak eta beste asko dira, eta horiei buruz asko esan da dagoeneko. Baina eraginkorrak bakarrik aukeratu behar dituzu. Aste batean pisua azkar nola galtzen den esango dizugu, eta nola ez duen funtzionatuko ere.
Kontuan hartu kefir dieta. Benetan funtziona dezan, kefir beste produktu batzuekin behar bezala konbinatu ahal izan behar duzu. Hartzitutako esne-produktu hau ezin da inongo platerrekin erabili, eta zure dieta zenbat eta sinpleagoa izan zentzu honetan, orduan eta hobea.
Mono-dieta ona da, noski, baina ia ezinezkoa da aste oso bat irautea. Hori dela eta, hobe da kefir-fruitu dietari (haren eragina nabarmena izango da) eta mamia-kefir dietan arreta jartzea. Eta kontuan izan fruta guztiak ez direla ondo doazela edari honekin: ez da gomendagarria bananak eta mahatsak kefirrekin jatea.
Goazen japoniar dieta deritzonera. Pisua galtzeko sistema ezagun, baina oso gogorra, fisikoki indartsu eta osasuntsuentzako soilik diseinatuta dagoenez, aukeratu arretaz. Zuretzat dena ondo ez badago, buruko mina, etengabeko ahultasuna eta suminkortasuna zure ohiko egoera bihurtuko dira. Gainera, emaitza pisu galera txikia izango da.
Pisua galtzeko modu azkar bat
Entzun al duzu buckwheat dietari buruz? Noski bai. Probatu duten ia guztiek pisu galera azkarra onartzen dute. Baina apatia, logura, migrainak, hain dieta eskasa dela eta agertzen direnak, bizitza nahiko pozoitzen dute eta buckwheat dieta ez da oso atsegina, nahiz eta pisua galtzeko modu azkarra izan. Baina gari lehorrak fruitu lehorrak gehitzen badituzu, haren xurgapena pisua galtzeko prozedura atsegina bihurtuko da: nekea eta karbohidrato faltaren beste seinale batzuk desagertuko dira.
Kontuz ibili fruitu lehorrak aukeratzerakoan - denek ez dute pisua galtzen laguntzen. Printzipioz, abrikot lehorrak, aranak eta mahaspasa arruntak gorputzeko karbohidrato eta mineral falta konpentsatu dezakete. Garrantzitsua da kantitatearekin gehiegi ez egitea, fruitu lehorrak plater nagusi bihur ez daitezen.
Nola galdu azkar pisua dietarik gabe?
Ez al duzu sufritu nahi dieta egiten duzun bitartean? Eta ongi: begiratu arretaz zure platera eta kendu behar ez den guztia. Hau, batez ere, gantzei dagokie. Gainera, pisua galtzen premiazkoa izanez gero, substantzia honen dosia eguneko 25 gramora murriztu dezakezu. Garai arruntetan kopuru hori osasunerako nahikoa ez bada, orduan pisu galera premiazkoa da. Arrautza gorringoak, haragi iluna, landare- eta animalia-koipeak, fruitu lehorrak, gozokiak, gozogintza - hori guztia dietatik kanpo utzi beharko da.
Ahaztu pixka bat karbohidrato gozoez: frutak, eztia, gozokiak, marmelada eta antzekoak. Gauza bera egin elikagai prozesatuekin: patata frijituak, konpotak, zukuak, pasta, pisua galtzean kontraindikatuta dauden gauza asko dituztenak.
Hori guztia, noski, jarduera fisikoarekin lagundu behar da. Gainera, astean 5-6 aldiz aerobika izan behar da (ez gutxiago!). Egunean bitan praktikatu dezakezu: ordu erdi goizean eta ordu erdi arratsaldean. Eta zaindu zure bihotz-taupadak - gutxienez baimendutako gehienezko % 90 izan behar du. Hau da pisua azkar galtzeko modu bakarra dieta konplexuetara jo gabe.
Gertatzen da gure gorputzak gehiegizko ura estres gisa hautematen duela. Eta estresaren erantzule den hormona ere gantzak erretzea da. Hori dela eta, edan ohi baino ur gehiago - gutxienez 2 litro. Urak, noski, geldi egon behar du.
Pisua azkar eta eraginkortasunez galdu eta emaitzak mantendu
Lortutako pisua nola mantendu ez da galdera erraza. Azken finean, pisu galera oso azkarrak (aste batean edo pixka bat gehiagotan) emaitza negatiboak berehala emaitza positiboak jarraitzeko arriskua du. "Pisua galtzeko" dieta baten kaloria-edukia normala baino askoz txikiagoa da, beraz, tasa metabolikoa moteltzen da, eta gantzak erretzeko prozesua ere bai. Eta kaloria handiko dieta bat-bateko trantsizioak bere lan zikina egingo du: gorputz gosea azkar hasiko da koipea gordetzen.
Beraz, nork esango dit nola azkar eta modu eraginkorrean pisua galtzen, eta are gehiago pisua kendu ondoren? Agian jarduera fisiko aktiboa egitea?
Baina kirola egiten baduzu ere, muskulu-masa koipearekin batera desagertuko da. Eta zenbat eta gihar gutxiago egon, orduan eta gantz gehiago pilatuko da azkenean, muskuluek kaloria oso eraginkorrean kontsumitzen baitute. Eta haien bolumena gutxitzeak zure gorputzak gero eta kaloria gutxiago beharko dituela dakar. Horregatik, gose-dietek ez dute emaitza positiborik epe luzera.
Ondorioa hau da: atera baraualditik oso poliki, banan-banan zure ohiko jakiak gehituz. Etorkizunean gantz, frijitu, irin edo gozoekin ez hartzea ona litzateke. Eta ez erabili dieta zorrotzak urtean behin baino gehiagotan.